[...] krążenie całym tułowiem (w lewą i prawą stronę). •skłony do boku do podłoża, skrętoskłony w opadzie tułowia. •skiping A (podczas truchtu unoszenie kolana jak najwyżej), B, C (unoszenie/uderzanie pięty do pośladków) w miejscu •bieganie interwałowe (30-50 metrów sprint) •rozciąganie [...]
Pomysł mojego treningu dla Ciebie. Poniedziałek (klatka, triceps) KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową do dołu 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głowa do góry 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej TRICEPS: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2. Pompki w [...]
1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 8-12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 X 8-12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 X 8-12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
[...] 10, 8 powtórzeń przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 1 seria- 12 powt. po 5 kg 2 seria- 10 powt. po 6 kg 3 seria- 8 powt. po 7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 [...]
[...] razem z plecami bo meisnie niemaja czasu na regeneracje Wciskanie zza karku 4x10 / wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8-12 pow. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 / unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3 serie 15 pow. wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie 15 pow. 3 Nogi Przysiad 5x(12-10-8-6-6) / wyciskanie siedzac na suwnicy [...]
Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocena diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki w [...]
[...] serie podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantelkami ew. wyciskanie hantelek na ławce głowa w dół szrugsy Piątek: nogi + barki podciąganie jako rozgrzewka wyciskanie zza głowy unoszenie bokiem podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód przysiady ze sztangą wyprosty nóg na maszynie wspinanie na palcach
[...] są Twoje maxy. Ale może być tak, że nie za duże i pleców nie poćwiczysz porządnie. Zamień jedno podciąganie na wiosłowanie sztangą. I może MC albo chociaż Dzień Dobry. To unoszenie tłowia to jak pieszczota wygląda. A Ty chcesz się poszerzać. 4) Sztruksy to spodnie. Szrugsy – tak naywa się to ćwiczenie. 5) Jeżeli te plecy [...]
[...] trening: NOGI Przysiady ze sztanga 4 s Wykroki ze sztanga albo ze sztangielkami 4 s Wspięcia na palcach 4s Coś tu jeszcze dorzuć na dwugłowy BARKI Wznosy hantli w opadzie 3 s na koniec Wyciskanie sztangi zza głowy 4 s pierwsze Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s dałbym unoszenie hantli bokiem w staniu jako drugie Do tego brzuch i dieta pozdro
Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, postanowiłem rozpisać plan treningowy na te dni. TRENING I Mięśnie Klatki Piersiowej I Triceps Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 x 15 (20 KG) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 x 15 (8 KG) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 x 15 (30 [...]
[...] uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem ten by mi bardziej pasował ponieważ nie byłbym taki zmęczony na kickboxingu.
Dobrze więc po poprawce mniej więcej: 1 Dzień Grzbiet, Biceps i Przedramiona Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 powtórzeń prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]
